Atividade é benéfica


"Nós adquirimos a força que superamos." (Ralph Waldo Emerson)
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Tema do dia: Musculação

"A atividade é benéfica para qualquer tipo de objetivo, seja para definir e tornear os músculos, seja para ganhar tônus muscular, ou ainda, para ajudar no emagrecimento. Porém, como todos os tipos de exercícios, a musculação exige alguns cuidados básicos para não causar danos ao corpo. Veja alguns deles e certifique-se de estar fazendo musculação de maneira correta:

- Alongue seu corpo de uma forma geral, mas dê ênfase à parte que será exercitada.
- Faça um pequeno aquecimento (correndo ou caminhando) por pelo menos 10 minutos.
- Não exagere na carga dos aparelhos na 1ª série de cada exercício. No início, coloque um peso mais leve e aumente o número de repetições, a fim de aquecer a musculatura a ser exercitada.
- Tente fazer movimentos suaves, iguais e repetidos, sem impactos grandes e em determinado ritmo.
- Aumente o peso do exercício apenas se você conseguir fazer mais repetições do que o seu professor indicou.
- Não exagere na carga dos aparelhos, pois poderão surgir problemas de postura e dores musculares. Além disso, com mais peso do que você pode suportar, o exercício não vai ser bem feito e, assim, não terá o efeito que você espera.
- Atente para o intervalo recomendado pelo seu professor durante as séries de exercícios.
- Beba água quando puder.
- Respeite a ordem dos exercícios, de acordo com os grupos musculares a serem exercitados.
- Alongue após o treino, a fim de evitar dores e lesões musculares posteriores.

Leia mais neste link:
- Saiba seu peso ideal
- 9 diferentes exercícios abdominais para você zerar os seus pneuzinhos
- Manual completo para conquistar um corpo sarado sem academia
- Coloque as manguinhas de fora: séries para definir os braços

5 comentários:

Claudinha ੴ disse...

Oi Mélica!
Além da musculação mental (que faço questão de fazer) eu faço meus exercícios todos os dias praticamente. Os médicos disseram que escapei tão bem do avc e da cirurgia cerebral por causa da minha mania de fazer exercícios e estimular o corpo. Não precisei nem de fisioterapia, não tive sequelas... Tá certíssima! Beijão!

Elza disse...

Olá!!
Vim aqui parabenizar vc pela indicação ao prêmio blog 5 estrelas!
Este blog é muito lindo e bem elaborado, merece todas as estrelas!
=]

Renata Livramento disse...

Eu ODEIO musculação, mas fazer o que..é um mal necessário, principalmente depois dos 30...

bjos!

Iara Alencar disse...

Oi mel? Ahh não musculação não....detesto isso.

Anônimo disse...

Musculação serve para vários objetivos diferentes, como tonus muscular, força, etc. É super saudável, sim, mas ainda mais benéfico para o corpo são os exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, rpm, etc. Se possível a combinação de ambos, atentando sempre para os cuidados com o exagero.

Sobre os outros links...
- Peso ideal é uma combinação de fatores. Mais importante que o peso ideal é lutar para diminuir o percentual de gordura no corpo.
- Abdominais não zeram pneuzinhos. Apenas fortalece a musculatura. Para adquirir definição muscular é preciso diminuir o percentual de gordura. De nada adiantará fazer mil abdominais por dia se ele estiver coberto por aquela "capinha de gordura".

Xêro, mel...

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